Preparar-se para o vestibular de medicina é um grande desafio, não apenas pelo extenso conteúdo a ser estudado, mas também pela pressão emocional envolvida. A busca pela aprovação em um dos cursos mais concorridos do país pode gerar estresse e ansiedade, afetando a concentração e o desempenho nos estudos.
Sem contar que se trata de um curso longo, no qual, depois de passar pela parte teórica, o aluno começará a prática na residência médica. Por isso, além de uma rotina de estudos bem estruturada, é essencial adotar estratégias que ajudem a lidar com a pressão e manter o foco durante toda a jornada.
Confira técnicas eficazes para gerenciar o estresse e potencializar sua preparação rumo à aprovação.
Monte um bom planejamento
O planejamento é a chave para conseguir estudar com calma e sem surtar com a pressão. O primeiro passo é criar algo realista e que seja possível cumprir dentro da sua rotina, respeitando seus limites e os momentos de descanso.
Monte uma agenda. Por exemplo, se você é mais ativo pela manhã, pode se programar para focar nos conteúdos mais densos nesse horário e, na parte da tarde, descansar a mente com matérias nas quais têm mais facilidade.
Pratique técnicas de relaxamento
Relaxar também é importante para fixar o conteúdo e não chegar à exaustão. Inclua técnicas como ioga e meditação na sua rotina, em intervalos dos estudos e principalmente antes de dormir.
Selecione mantras e músicas mais lentas, coloque em um volume mais baixo, desligue-se do resto do ambiente e foque apenas na sua respiração. Podem ser apenas 5 minutos, com a condição de que você relaxe e tire um pouco o foco do vestibular.
Foque também no descanso
Descansar é essencial e você não deve pular essa etapa. Organize seu tempo de forma a ter tempo para estudar, para se alimentar e para o descanso, principalmente para o sono.
Programe um horário fixo para acordar e ir dormir, tenha um momento para o lazer, com atividades que te dão prazer, como conversar com amigos, ler, ver TV e até mesmo passear.
Divida as tarefas em partes menores
Tarefas muito longas dão a sensação de que demoram demais para serem terminadas, sem contar que podem estimular a vontade de se distrair, ao menos um minuto, com outra coisa. Experimente dividir tudo em blocos, inclusive o conteúdo dos estudos.
Você pode estudar dois capítulos de cada matéria por dia no lugar de ficar uma tarde toda apenas focado no conteúdo de biologia, por exemplo. Além disso, vale incorporar técnicas como o pomodoro para manter o foco.
Cuide da sua alimentação
A alimentação não pode ser desleixada durante o período de estudos. Você precisa dar energia para o seu corpo e focar em alimentos mais saudáveis, fáceis de digerir e que contribuem para elevar a imunidade.
Monte um cardápio variado e não pule refeições. Considere que cada uma delas é um momento de descanso, para cuidar de si e se desligar um pouco dos conteúdos que está estudando.
Pratique exercícios físicos
A atividade física não deve ser ignorada. Ao contrário, o ideal é que faça parte da sua rotina, mesmo que envolva algo mais leve e tranquilo. A ideia é desligar um pouco a mente dos estudos e focar em fortalecer os músculos e liberar as tensões.
Escolha um exercício de que você gosta e inclua a prática ao menos duas vezes na semana. Não é obrigatória uma ida à academia, mas aposte em algo que realmente te desligue um pouco.
Aposte em técnicas diferentes de estudo
Para manter o foco e não enjoar do conteúdo, experimente diferentes técnicas de estudo. Vale usar pomodoro, perguntas e respostas, simulados e ir alternando entre as técnicas.
Teste métodos que ainda não conhece e veja com quais você se adapta melhor. Aí é só anotar os seus preferidos e usá-los sempre.